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다이어트에 좋은음식 7가지!! 2015. 07. 09
등록자: 여우한의원     조회수 : 2093

다이어트시 포만감 높은 음식들

 

다이어트를 할 때 식사량을 줄이는 것은 불가피한 사실~

그러면 적은 양을 먹더라도 포만감을 느낄 수 있는 음식들을 살펴보도록 합니다.

 

1. 두부

다이어트의 대표적 음식으로 부족하기쉬운 단백질을 채워줄수 있으며,

칼로리가 낮을뿐더라 수분함량이 90%이상이여서 먹으면

포만감니 높은 음식이기 때문에 다이어트에 아주 좋은 음식이다.

 

2. 바나나

바나나는 칼로리가 높기 때문에 평소 간식으로 먹기 보다

식사를 못했을 때 식사 대용식으로 먹는 것이 좋습니다.

식이섬유가 풍부하게 들어있어 포만감도 높은 과일이기 때문에

 다이어트 할때 조심해서 먹으면 좋은 과일입니다.

 

3. 토마토

토마토의 경우 칼로리가 낮기 때문에 다이어트 할 때 간식으로도 먹고

 식사대용으로도 많이 먹는 음식입니다.

다른 과일에 비해서 칼로리가 낮고 포만감이 높기 때문에 식전에 먹으면 포만감으로 인해서

 식사량도 줄일수 있고 평소에 허기가 질 때도 부담없이 먹을수도 있습니다.

 

4. 곤약

곤약은 칼로리가 거의 없는 음식인데도 포만감이 뛰어나서

다이어트시 마음껏 먹어도 상관이 없는 음식이다.

유의할점은 곤약자체에 영양소가 풍부하지 못하기 때문에

원푸드 다이어트나 장기간에 걸쳐 먹는 것은 바람직하지 못하다.

 

5. 고구마

고무마의 경우 칼로리가 높은 편이기는 하나 단맛에 비해 당지수가 55이여서

다이어트에 좋은 음식이다.

섬유가 많이 포함되어 소화흡수 속도가 느리며

포만감도 지속되기 때문에 다이어트 음식으로는 아주 좋습니다.

 

6. 잡곡밥

흰쌀밥보다 무려 4배이상의 많은 섬유질을 함유하고 있어서

다이어트를 할때는 흰쌀밥대신 먹어 줘야 합니다.

섬유질이 많은 만큼 포만감도 높여주고 혈당의 상승속도도 느려서

비만을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

7. 양배추

양배추는 식이섬유가 많이 포함되어 있기 때문에 포만감이 높은 음식이고

또한 칼륨이 많아서 나트륨배설촉진으로 부종도 막아줍니다.

다이어트할 때 양배추쌈에 잡곡밥을 싸먹으면

포만감이 빨리 높일수 있고 칼로리도 낮게 섭취할 수 있습니다.

 

 

 여우한의원 에서 건강한 다이어트 하세요 감사합니다.

 

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